¿Has empezado a roncar sin saber por qué? Suele pasar más de lo que crees y tiene solución. En muchos casos, ocurre que tu fisonomía cambia ligeramente, o que tu almohada pierde dureza y estos dos factores hacen que tu cuello se doble ligeramente más al dormir. Esto hace que al respirar el aire no pase de forma límpia por tus vías respiratorias.
Una almohada a medida la solución más rápida
Si éste es tu caso, optar mejorar la postura de tu cuello al dormir puede solucionar el problema desde el primer minuto. Para estos casos o bien un colchón más rígido o una almohada ergonómica puede ser la mejor solución. Podrás beneficiarte de muchas formas en tu ciclo de descanso.
¿Qué te aportan las almohadas ergonómicas?
Estas almohadas están diseñadas para mantener la alineación natural del cuello y la cabeza, favoreciendo una mejor respiración. estos son los beneficios que te aportarán si las usas de forma regular:
- Mejor alineación de la columna: Su ventaja principal es que evitan que el cuello se doble en una postura antinatural, facilitando el paso del aire al respirar.
- Se reduce la obstrucción de las vías respiratorias: A mejor paso del aire, menos riesgo de que tus vías respiratorias se obstruyan. Esto no sólo disminuye los ronquidos, también se reduce el riesgo de enfermedades respiratorias a largo plazo.
- Mayor comodidad y descanso profundo: Evidentemente, si duermes de una forma más cómoda, te despertarás sin fatiga y además te despertarás menos veces a lo largo de la noche.
- Adios a los dolores: Dormir en mala postura es ninónimo de dolores de cuello y espalda, que pueden traducirse en contracturas y latigazos cervicales. Si duermes en una postura menos forzada, también evitarás este problema.
Las recomendaciones de la semana
Almohadas de viscoelástica ergonómicas hay cientos. Para muchos usuarios, Derila es una de las más compradas por su precio y durabilidad. La verdad es que está muy bien y es una de las recomendadas en este espacio.
Aprende a elegir la almohada ergonómica que más se adapte a tí
cada persona es un mundo, así que a la hora de elegir una almohada que te ayude a reducir los ronquidos, es importante considerar varios aspectos basados en tu fisonomía:
Características en cuanto a altura y dureza
- Si duermes de lado se recomienda una almohada alta (10-13 cm) y firme, que mantenga el cuello alineado con la columna.
- Para quienes duermen boca arriba: Lo ideal es una almohada de altura media (7-10 cm) con soporte cervical.
- Si duermes boca abajo: Realmente es una mala postura para dormir, pero aún así, se recomienda una almohada muy delgada o incluso prescindir de ella para evitar una mala postura y dolores de espalda.
Materiales recomendables
El material influye en la comodidad y en el soporte de la almohada. Puedes elegir entre varias opciones entre las que destacamos estas:
- Espuma viscoelástica: Se adapta a la forma del cuello y la cabeza, reduciendo los puntos de presión. Es la más usada actualmente.
- Látex: Más firme y transpirable, ideal para quienes buscan frescura y soporte. Pueden ser algo incómodas para algunas personas.
- Almohadas de gel o espuma con ventilación: Esta es la opción más desconocida. Son muy cómodas y frescas en verano pero no se adaptan tanto a la dorma del cuello, ya que con el tiempo pierden un poco la resistencia.
Forma y diseño de la almohada
También hay varios diseños que se pueden adaptar a tus necesidades y formas de dormir. Estas son las que más se comercializan:
- Con soporte cervical: Presentan una curva en la parte central para mantener la cabeza en una posición óptima. Si duermes boca arriba esta puede ser tu opción.
- Inclinadas: Elevan ligeramente la cabeza para abrir las vías respiratorias pero no ofrecen tanto soporte en los laterales de la cabeza.
- Tipo mariposa o contorneada: Ofrecen soporte específico para el cuello y los hombros. Además se adaptan mejor a cualquier postura que tengas al dormir. Si eres de los que se mueve por la noche esta es tu mejor opción.
La favorita de la mayoría
Entre las almohadas para no roncar, las de mariposa están hoy en día alcanzando el 76% de cuota de mercado respecto al resto. Esto se debe a que tienen formatos más flexibles que se adaptan a la forma de dormir de mucha gente.
Conclusiones
Está claro que si roncas has de buscar solución. Muchas veces es un pequeño problema postural y cambiando de almohada terminas de roncar. te invito a ver la reseña de Derila para que conozcas un poco el producto estrella.
Si tus ronquidos persiten, es aconsejable revisar otras opciones como boquillas, clips nasales etc.. y por supuesto, acude al médico.