Começou a ressonar sem saber porquê? Acontece com mais frequência do que imagina e há uma solução. Em muitos casos, a sua fisionomia altera-se um pouco, ou a sua almofada perde firmeza e estes dois fatores fazem com que o seu pescoço se curve um pouco mais quando dorme. Isto faz com que o ar não passe pelo seu trato respiratório de forma limpa quando respira.
Uma almofada feita à medida é a solução mais rápida
Se for o seu caso, optar por melhorar a postura do pescoço durante o sono pode resolver o problema desde o primeiro minuto. Para estes casos, um colchão mais firme ou uma almofada ergonómica podem ser a melhor solução. Pode beneficiar do seu ciclo de sono de várias formas.
O que lhe oferecem os travesseiros ergonómicos?
Estes travesseiros são concebidos para manter o alinhamento natural do pescoço e da cabeça, promovendo uma melhor respiração. Estes são os benefícios que obterá se os utilizar regularmente:
- Melhor alinhamento da coluna vertebral: A sua principal vantagem é que evitam que o pescoço se curve para uma posição não natural, facilitando a passagem do ar durante a respiração.
- Reduz a obstrução das vias aéreas: Quanto melhor for o fluxo de ar, menor será o risco de as suas vias aéreas ficarem obstruídas. Isto não só reduz o ressonar, como também diminui o risco de doenças respiratórias a longo prazo.
- Maior conforto e descanso mais profundo: Obviamente, se dormir mais confortavelmente, acordará sem fadiga e também acordará menos vezes durante a noite.
- Adeus à dor: Dormir numa postura incorreta é sinónimo de dores no pescoço e nas costas, que podem resultar em contraturas e chicotadas. Se dormir numa posição menos tensa, também evitará este problema.
Recomendações desta semana
Existem centenas de almofadas ergonómicas de espuma viscoelástica. Para muitos utilizadores, o Derila é um dos mais comprados devido ao seu preço e durabilidade. A verdade é que ele é muito bom e é um dos recomendados neste espaço.
Saiba como escolher a almofada ergonómica que melhor se adapta a si
Cada pessoa é única, por isso, na hora de escolher uma almofada para ajudar a reduzir o ressonar, é importante considerar vários aspetos de acordo com a sua fisionomia:
Características relativas à altura e dureza
- Se dorme de lado, recomenda-se uma almofada alta (10-13 cm) e firme para manter o pescoço alinhado com a coluna vertebral.
- Para quem dorme de costas: Uma almofada de altura média (7-10 cm) com suporte cervical é o ideal.
- Se dorme de barriga para baixo: É realmente uma má posição para dormir, mas mesmo assim, é recomendável utilizar uma almofada muito fina ou até mesmo ficar sem ela para evitar má postura e dores nas costas.
Materiais recomendados
O material influencia o conforto e o suporte da almofada. Pode escolher entre várias opções, entre as quais destacamos:
- Espuma de memória: adapta-se à forma do pescoço e da cabeça, reduzindo os pontos de pressão. É o mais utilizado atualmente.
- Látex: Mais firme e respirável, ideal para quem procura frescura e suporte. Podem ser um pouco desconfortáveis para algumas pessoas.
- Travesseiros ventilados em gel ou espuma: Esta é a opção mais desconhecida. São muito confortáveis e frescos no verão, mas não são tão confortáveis como as almofadas de pescoço, pois perdem alguma resistência com o tempo.
Formato e design do travesseiro
Existem também vários designs que podem ser adaptados às suas necessidades e hábitos de sono. Estes são os mais comercializados:
- Com apoio cervical: Possuem uma curva na parte central para manter a cabeça numa posição ideal. Se dorme de costas, esta pode ser a sua opção.
- Inclinados: elevam ligeiramente a cabeça para abrir as vias respiratórias, mas não oferecem tanto apoio nos lados da cabeça.
- Tipo borboleta ou contornado: Oferecem um suporte específico para o pescoço e ombros. Também se adaptam melhor a qualquer posição de dormir. Se é dos que anda à noite, esta é a sua melhor opção.
O favorito da maioria
Entre os travesseiros antirronco, os travesseiros borboleta representam atualmente 76% do mercado. Isto porque têm formatos mais flexíveis que se adaptam aos hábitos de sono de muitas pessoas.
Conclusões
É claro que se ressona, tem de encontrar uma solução. Muitas vezes é um problema postural menor e trocar as almofadas evita que ressone. Convido-o a ver a análise do Derila para que possa conhecer um pouco mais sobre o produto estrela.
Se o ressonar persistir, é aconselhável rever outras opções, como protetores bucais, clipes nasais, etc. e, claro, consultar um médico.