Mit diesem einfachen Test können Sie eine Vorstellung davon bekommen, ob Sie nachts schnarchen
Die Epworth Sleepiness Scale ist ein Test, der entwickelt wurde, um zu beurteilen, ob eine Person tagsüber übermäßig schläfrig ist. Dies ermöglicht es uns, Probleme während des nächtlichen Ruhezyklus und damit etwaige Schlafstörungen, wie zum Beispiel eine der häufigsten Schlafapnoe, zu erkennen.
So führen Sie den Epworth-Schläfrigkeitstest durch
Der Vorgang ist sehr einfach. Sie müssen nur den Fragebogen unten beantworten und Ihr Schlafqualitätswert wird in den Ergebnissen angezeigt. Vergessen Sie Folgendes nicht:
- Antworten Sie ehrlich. Falsch zu antworten ist, als würde man Solitaire schummeln.
- Lassen Sie sich von den Ergebnissen nicht beunruhigen, sie sind nur Richtwerte.
- Berücksichtigen Sie Ihren allgemeinen Schläfrigkeitszustand, antworten Sie nicht basierend auf einem bestimmten Tag.
Dies ist der Fragebogen, den Sie ausfüllen müssen:
Wie ist der Epworth-Schläfrigkeitstest zu interpretieren?
Die Daten sind sehr einfach zu interpretieren, und obwohl die Originalstudien eine sehr verzerrte Skala mit zwei möglichen Ergebnissen liefern, haben wir im Folgenden eine flexiblere Neuinterpretation hinzugefügt.
- Weniger als 8 Punkte: Schlaf im normalen Rahmen und ohne Veränderungen.
- Zwischen 9 und 12 Punkten: Leichte Schlafstörungen. Mögliche gelegentliche Episoden von Schlaflosigkeit, leichtem Schnarchen oder sogar einem schlechten Schlafplatz.
- Mehr als 12 Punkte und weniger als 16: Schwerwiegendere Probleme im Nachtruhezyklus. Veränderungen wie Schlafapnoe, stärker ausgeprägte Schlaflosigkeit oder körperliche Probleme im Ruhezustand.
- 16 oder mehr Punkte: Schwere Schlafstörungen. Es ist ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen.
Was soll ich tun, wenn das Testergebnis anzeigt, dass mein Schlaf nicht normal ist?
Wenn das Testergebnis über 8 liegt, können Sie schnarchen. Bevor Sie voreilige Schlussfolgerungen ziehen, ist es ratsam, andere mögliche Faktoren zu analysieren, die sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken können, wie zum Beispiel die folgenden:
- Übermäßiger Stress: Wenn Sie unter Nervosität leiden oder sich in einer Stresssituation befinden, ist es möglich, dass Sie wenig und schlecht schlafen, was dazu führen kann, dass Sie tagsüber schläfrig werden.
- Körperliche Probleme: Von einer Kontraktur im Nacken oder Rücken bis hin zu Muskel-, Arthritis- oder sogar Zahnschmerzen. Wenn etwas weh tut, wirst du sicherlich schlechter schlafen.
- Schlechte Ruheumgebung: Nun ja, eine alte Matratze, ein schlechtes Kissen oder ein schwieriger Bettpartner können dazu führen, dass unsere Ruhe nicht ideal ist.
- Schlechte Ernährung: Der Verzehr eines sehr reichhaltigen Abendessens und die kontinuierliche Einnahme übermäßiger Stimulanzien wie Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen wirken sich ebenfalls stark auf die Qualität unseres Schlafes aus.
Wenn die oben genannten Fälle nicht auf Sie zutreffen, muss ich Ihnen leider mitteilen, dass es möglich ist, dass Sie an Schlafapnoe leiden oder einfach mehr oder weniger stark schnarchen.
Die drei gefragtesten Anti-Schnarch-Geräte
Wie können Sie sicher sein, dass Sie nach dem Test schnarchen?
Es gibt Anwendungen zur Erkennung, ob Sie schnarchen, die Ihnen definitive Hinweise geben können Bestätigung . Sie können sich auch selbst aufzeichnen, während Sie schlafen, oder jemanden bitten, Ihnen bei der Überprüfung zu helfen. Wenn Sie sich im Klaren sind, müssen Sie nur noch nach der Ursache des Schnarchens suchen und Maßnahmen ergreifen.
Im Gegenteil, wenn Sie nicht schnarchen und Ihr Fall nicht zu den oben genannten zählt, obwohl Sie im Test eine hohe Punktzahl erzielt haben, leiden Sie möglicherweise an anderen Arten von Schlafstörungen oder sogar an Narkolepsie. Aus diesem Grund ist es immer besser, sich in die Hände eines Spezialisten zu begeben.