Você dorme com a boca fechada e ronca? É algo mais comum do que você pensa
Muitas pessoas roncam, cada vez mais. E é possível roncar mesmo dormindo com a boca fechada. É um problema que tem solução na grande maioria dos casos, e normalmente seguindo algumas dessas dicas você conseguirá dormir muito melhor.
Por que roncamos de boca fechada?
A maioria dos roncos ocorre quando as vias respiratórias ficam obstruídas durante as horas de sono. O relaxamento dos músculos da garganta, o aumento das amígdalas, a obstrução nasal ou uma posição incorreta para dormir são geralmente as causas.
Quando roncamos com a boca fechada, geralmente é devido a uma obstrução na parte posterior da garganta. Isso geralmente é causado pela posição da língua ou pelo palato mole. À medida que o ar tenta passar pela área obstruída, ocorrem vibrações nos tecidos da garganta, o que resulta em ronco.
Dormir resfriado, uma das causas mais comuns e com a melhor solução
Também é possível que você ronque ao dormir com a boca fechada em períodos de gripe, alergias e outros tipos de condições que causam muco ou sinusite. Esses problemas são resolvidos atacando a fonte, com anti-histamínicos, anti -gripe e limpeza das membranas mucosas.
Qual a gravidade do ronco com a boca fechada?
Além disso, você pode usar aplicativos para saber se você ronca que ajudam a medir a gravidade do problema e assim você toma as medidas cabíveis, como ir ao médico.
Como podemos parar de roncar com a boca fechada?
Se você é daqueles que ronca de boca fechada, aqui vão algumas dicas que você pode tentar para reduzir ou eliminar o problema naturalmente:
- Mantenha uma boa higiene do sono: estabelecer uma rotina regular de sono pode ajudar a reduzir o ronco. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite e evite consumir álcool, tabaco ou refeições pesadas antes de dormir.
- Mude sua posição de dormir: tente dormir de lado em vez de de costas. Isso pode ajudar a manter as vias respiratórias abertas e reduzir o bloqueio na garganta. Existem almofadas anti-ronco que podem ajudá-lo.
- Experimente dispositivos de avanço mandibular: Esses dispositivos são colocados na boca durante o sono para ajudar a manter as vias aéreas abertas. Eles funcionam movendo levemente a mandíbula para frente, o que ajuda a prevenir obstrução na garganta. Você pode ver mais aqui sobre bocais anti-ronco.
- Experimente exercícios para a garganta: alguns exercícios específicos para fortalecer os músculos da garganta podem ajudar a reduzir o ronco. Esses exercícios incluem a repetição de certos sons e movimentos com a língua e a mandíbula.
- Consulte um especialista: Finalmente, se você continuar roncando com a boca fechada apesar de tentar diferentes métodos, é aconselhável consultar um especialista em distúrbios do sono.
Conclusões finais para quem ronca de boca fechada
Roncar com a boca fechada pode piorar a qualidade do sono para você e seu parceiro. Existem várias coisas que você pode tentar para resolver o problema. Desde dispositivos para melhorar a entrada de ar nas vias respiratórias, até almofadas que ajudam a manter uma posição ideal.
Sua saúde está em primeiro lugar, se você ronca de boca fechada vá ao médico
Lembre-se de que roncar com a boca fechada pode ser perigoso. É importante buscar a ajuda de profissionais para encontrar a origem do problema e tratá-lo da melhor forma possível. Não ignore nenhum desses problemas, pois eles podem afetar seriamente a sua saúde.