¿Duermes de lado y Roncas? No es lo habitual, veamos por qué y cómo solucionarlo
Al dormir de espalda, normalmente se ronca más que de lado, ya que la lengua y las amígdalas tienden a desplazarse hacia atrás, bloqueando parcialmente las vías respiratorias. Esto provoca vibraciones en los tejidos blandos de la garganta, y por consiguiente empiezan ronquidos.
Mucha gente deja de roncar al dormir de lado
Si cuando tu pareja de suelta una patada mientras duermes, y cuando cambias de postura ya no vuelve a hacerlo, es posible que sólo ronques cuando duermes boca arriba. Mucha gente se relaja mejor en esta posición y consigue dormir antes que estando de lado.
Aprender a dormir de lado para no roncar tiene un proceso
Si eres de los que no consigue conciliar el sueño cuando se tumba de lado, es aconsejable entrenar el cuerpo y la mente para conseguirlo. En estos casos llegar al ciclo de sueño en la posición deseada puede conseguirse siguiendo algunos de los siguientes pasos:
- Primero que anda tener una posición lo más cómoda posible, las almohadas cervicales pueden ser de gran ayuda.
- Libera el estrés, llegar lo más relajado posible a la cama es básico para coger el sueño en cualquier postura.
- Malatonina, tanto en cápsulas como en spray de almohada pueden ser una gran ayuda.
- Realizar estiramientos, sesiones de yoga y otros ejercicios de forma habitual son de gran ayuda para llegar a la cama relajado.
La solución para dormir de lado puede estar en tus rodillas
Adicionalmente a esto, podrás dormir sin doblar la cadera, y sin forzar la columna. Colocando una almohada estonómica en tus rodillas tamtién evitarás dolores de espalda y cadera.
Pruebas a dormir de lado y sigues roncando, ¿Por qué?
Existen diversos factores que pueden provocar que sigas roncando aunque duermas de lado. En algunos de los casos pueden ser físicos, en otros pueden venir provocados por tus hábitos diarios. Estos pueden ser lor más comunes:
- Fumadores, si eres uno de ellos, te conviene leer la relación entre fumar y roncar y saber más detalles.
- Alimentación, si tienes algo de sobrepeso, o si cenas muy fuerte, es posible que tu dieta influya.
- Problemas en las vías respiratorias, si son nasales, es aconsejable consultar más sobre las pinzas nasales para dejar de roncar, y si tu problema es al respirar por la boca, las boquillas antirronquidos pueden aportarte una solución.
- Otros factores, como la posición de la lengua, las amígdalas agrandadas o una mandíbula estrecha pueden influir a la hora de roncar, y es aconsejable que consultes con un médico.
Dejas de roncar al dormir de lado, pero tu cuerpo vuelve a la postura de boca arriba
Si tienes este problema, también existe una solución. Puedes entrenar tu cuerpo de forma inconsciente. Para esto existen diferentes dispoositivos inteligentes que obligan a tu cuerpo a moverse a la posición correcta sin despertate. Los brazaletes antirronquidos son los más populares, y la versión de antirronquidos de mentón también es muy buscada.
Además de no roncar, dormir de lado te aporta mucho más
Si duermes sobre tu costado para reducir los ronquidos, puedes tener otros beneficios para la salud. Por ejemplo, puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, ya que esta posición facilita que el ácido del estómago permanezca en su lugar. También puede aliviar la presión sobre la columna vertebral, lo que puede ser beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda.
Tómate en serio tu salud, si roncas pide consejo a tu médico
Te lo recordamos en cada reportaje. Tu salud es lo más importante. Aunque durmiendo de lado te permite dejar de roncar, el problema físico que lo provoca, si no es postural sigue ahí, y es muy importante que visites a tu médico para encontrar las causas y así solucionarlas.
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