Was Sie nachts essen, hängt von der Intensität Ihres Schnarchens ab
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach einem schweren Abendessen schnarchen? Das passiert vielen Menschen, und das liegt daran, dass ein direkter Zusammenhang zwischen dem, was Sie zu Abend essen, und dem Schnarchen besteht. Wenn Sie unter Schnarchproblemen leiden, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen zu kontrollieren, was Sie essen.
Der Zusammenhang zwischen Abendessen und Schnarchen ist in vielen Fällen offensichtlich
Wie bereits erwähnt, wird Schnarchen durch eine teilweise Behinderung des Luftstroms durch die oberen Atemwege während des Schlafs verursacht. Dies kann auftreten, wenn sich das Gewebe im Hals zu sehr entspannt und den Luftdurchgang teilweise blockiert. Die Nahrung, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, kann diesen Obstruktionsprozess und damit Ihr Schnarchen beeinflussen.
Denken Sie daran, dass alle von uns gezeigten Geräte und Tipps zum Stoppen des Schnarchens in der Regel bei mehr als 99,9 % der Menschen wirksam sind. Sie sollten jedoch immer einen Arzt konsultieren, wenn dies der Fall ist Ich habe dieses Problem.Die drei gefragtesten Anti-Schnarch-Geräte
Einige Lebensmittel, insbesondere schwere oder fettige, können die Schleimproduktion in den Atemwegen erhöhen. Dies kann dazu führen, dass sie sich verengen und die Luftzirkulation erschwert wird, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht. Darüber hinaus können bestimmte Nahrungsmittel Entzündungen im Rachengewebe verursachen, die ebenfalls zum Schnarchen beitragen können.
Darüber hinaus erleichtern Kissen zum Schlafen auf der Seite in der Regel eine leichtere Verdauung und eine bequemere Körperhaltung, wodurch ein schwerer Schlaf und ein ständiges Aufwachen vermieden werden.
Lebensmittel, die Sie meiden können, wenn Sie nachts oder während Ihres Nickerchens nicht schnarchen möchten
Wenn Sie weniger schnarchen möchten, ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu meiden, insbesondere beim Abendessen. Dies ist die häufigste Liste und es lohnt sich, sie zu wiederholen:
- Alkohol: Der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen kann die Halsmuskulatur entspannen und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen.
- Milchprodukte: Milchprodukte wie Milch, Kuchen oder Käse können die Schleimproduktion erhöhen und das Atmen erschweren.
- Frittierte Lebensmittel: Frittierte Lebensmittel sind schwer und fettig, was zu einer teilweisen Verstopfung der Atemwege führen kann.
- Würzige Lebensmittel: Scharfe Lebensmittel können das Halsgewebe reizen und Entzündungen verursachen, die zu Atembeschwerden beim Schlafen führen können.
Was können Sie zum Abendessen essen, wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören oder dieses Problem lindern möchten?
Anstelle der Lebensmittel aus der vorherigen Liste empfiehlt es sich, sich für ein leichtes und gesundes Abendessen zu entscheiden. Einige Optionen umfassen gegrillten Fisch, gegrilltes Hähnchen, gedünstetes Gemüse und frische Salate. Diese Lebensmittel sind nicht nur leichter verdaulich, sondern tragen auch dazu bei, dass Ihre Atemwege nachts frei bleiben.
Andere Maßnahmen zur Reduzierung des Schnarchens im Zusammenhang mit dem Abendessen
Neben dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel in der Nacht gibt es noch weitere Maßnahmen, die Sie in die Tat umsetzen können, um Ihr Schnarchen zu reduzieren:
- Abendessen vorher. Wenn von der letzten Mahlzeit bis zum Schlafengehen ein paar Stunden vergehen, ist die Wirkung des Essens auf Ihren Körper geringer.
- Gehen Sie spazieren oder machen Sie eine Übung mit geringer Intensität. Bewegung fördert die Verdauung und entspannt den Körper.
- Trinken Sie einen Aufguss ohne Stimulanzien, das ist eine weitere Möglichkeit, eine leichtere Verdauung zu erreichen. Vermeiden Sie Thein oder Koffein.
- Vermeiden Sie das Rauchen vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie, zwischen Ihrer letzten Zigarette und dem Zubettgehen ein paar Stunden Zeit zu lassen.
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Wenn die Ursache des Schnarchens nicht das Abendessen ist, kann es das Schnarchen auch verschlimmern
Wenn Sie schnarchen, kann es sein, dass die Ursache des Problems nicht das Abendessen ist und dies nur ein erschwerender Faktor ist. Viele Menschen probieren Schnarchmundstücke oder die Nasenklammern, wenn es sich um ein nicht haltungsbedingtes Problem handelt und die Anti-Schnarch-Armbänder zusätzlich zu Kissen gegen Schnarchen für Fälle, in denen das Problem haltungsbedingt ist.
Schlussfolgerungen zu unseren Essgewohnheiten in der Nacht und deren Zusammenhang mit dem Schnarchen
Kurz gesagt, das Abendessen kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Schnarchen haben. Der Verzicht auf schwere, fetthaltige Nahrungsmittel, die Entzündungen im Hals verursachen, kann dazu beitragen, die Verstopfung der Atemwege und damit das Schnarchen zu reduzieren. Versuchen Sie, sich sanft und gesund zu ernähren und einen ruhigen Schlaf ohne Schnarchen zu genießen!
Achtung: Um diese Rezension zu erstellen, wurde ein Prozess der Dokumentation und Überprüfung verifizierter Daten befolgt, geschrieben und korrigiert, der von Menschen und nicht von einer KI durchgeführt wurde.