Você dorme de lado e ronca? Não é comum, vamos ver por que e como resolver
Ao dormir de costas, você costuma roncar mais do que de lado, pois a língua e as amígdalas tendem a se mover para trás, bloqueando parcialmente as vias aéreas. Isso causa vibrações nos tecidos moles da garganta e, conseqüentemente, começa o ronco.
Muitas pessoas param de roncar quando dormem de lado
Se quando seu parceiro chuta enquanto você dorme e quando você muda de posição ele não faz isso de novo, é possível que você só ronque quando dorme de costas. Muitas pessoas relaxam melhor nesta posição e conseguir dormir, em vez de ficar de lado.
Aprender a dormir de lado para evitar o ronco tem um processo
Se você é daqueles que não consegue adormecer deitado de lado, é aconselhável treinar corpo e mente para conseguir isso. Nestes casos, atingir o ciclo de sono na posição desejada pode ser conseguido seguindo alguns dos seguintes passos:
- Em primeiro lugar, tenha uma posição o mais confortável possível, os travesseiros cervicais podem ser de grande ajuda.
- Libere o estresse, ir para a cama o mais relaxado possível é essencial para adormecer em qualquer posição.
- A malatonina, tanto em cápsulas quanto em spray para travesseiro, pode ser uma grande ajuda.
- Realizar alongamentos, sessões de ioga e outros exercícios regularmente são uma grande ajuda para ir para a cama relaxado.
A solução para dormir de lado pode estar de joelhos
Além disso, você poderá dormir sem dobrar os quadris e sem forçar a coluna. Ao colocar uma almofada ostonómica sobre os joelhos também evitará dores nas costas e na anca.
Você tenta dormir de lado e continua roncando, por quê?
Existem vários fatores que podem fazer com que você continue roncando, mesmo dormindo de lado. Em alguns casos podem ser físicos, em outros podem ser causados pelos seus hábitos diários. Estes podem ser os mais comuns:
- Fumantes, se você é um deles, leia a relação entre fumar e roncar e saiba mais detalhes.
- Alimentação, se você está um pouco acima do peso, ou se janta muito pesado, é possível que sua dieta tenha influência.
- Problemas respiratórios, se forem nasais, é aconselhável consultar mais sobre clipes nasais para parar de roncar, e se o seu problema for respirar pela boca, o bocais anti-ronco podem fornecer uma solução.
- Outros fatores, como a posição da língua, amígdalas aumentadas ou mandíbula estreita podem influenciar o ronco, e é aconselhável consultar um médico.
Você para de roncar quando dorme de lado, mas seu corpo volta para a posição de costas
Se você tiver esse problema, também existe uma solução. Você pode treinar seu corpo inconscientemente. Para isso, existem diversos dispositivos inteligentes que obrigam seu corpo a se mover para a posição correta sem acordá-lo. As anti-ronco pulseiras para ronco são as mais populares, e a versão de anti-ronco de queixo também é muito procurado.
Além de não roncar, dormir de lado te dá muito mais
Dormir de lado para reduzir o ronco pode trazer outros benefícios à saúde. Por exemplo, pode ajudar a prevenir o refluxo ácido, pois esta posição facilita a permanência do ácido estomacal. Também pode aliviar a pressão na coluna, o que pode ser benéfico para quem sofre de dores nas costas.
Leve a sua saúde a sério, se roncar consulte o seu médico
Lembramos isso em todos os relatórios. Sua saúde é o mais importante. Embora dormir de lado permita parar de roncar, o problema físico que o causa, se não postural, ainda está presente, e é muito importante que você consulte o seu médico para descobrir as causas e assim resolvê-las.
Atenção: Para criar esta revisão, foi seguido um processo de documentação e verificação dos dados verificados, escrito e corrigido por pessoas e não por uma IA.