Rapporto tra russamento e cena, come dovremmo cenare per evitare di russare?

Ciò che mangi di notte è correlato all’intensità del tuo russamento

Ti sei mai chiesto perché russi dopo aver mangiato una cena pesante? Succede a molte persone, ed è perché esiste una relazione diretta tra ciò che mangi a cena e il russare. Controllare ciò che mangi prima di andare a letto può aiutarti se hai problemi di russamento.

Il collegamento tra cena e russamento è evidente in molti casi

Come abbiamo già detto, il russamento è causato da una parziale ostruzione del flusso d’aria attraverso le vie aeree superiori durante il sonno. Ciò può verificarsi quando i tessuti della gola si rilassano troppo e bloccano parzialmente il passaggio dell’aria. Il cibo che mangi prima di andare a letto può influenzare questo processo di ostruzione e, quindi, il tuo russamento.

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Alcuni alimenti, soprattutto quelli pesanti o grassi, possono aumentare la produzione di muco nelle vie respiratorie. Ciò può farli restringere e rendere difficile il passaggio dell’aria, aumentando le possibilità di russare. Inoltre, alcuni alimenti possono causare infiammazioni ai tessuti della gola, che possono anche contribuire al russamento.

Quando si tende a consumare una cena abbondante, si rischia una digestione pesante, che può portare a russare e a sogni più irrequieti. Inoltre, il movimento della mascella è maggiore. Una delle soluzioni più utilizzate sono i boccagli antirussamento.

Oltre a questo, i cuscini per dormire sul fianco solitamente facilitano una digestione più leggera e una postura più comoda, evitando così la pesantezza del sonno e i continui risvegli.

Cibi che puoi evitare se non vuoi russare di notte o durante il pisolino

Se vuoi russare di meno è importante evitare alcuni cibi, soprattutto a cena. Questo è l’elenco più comune e vale la pena ripeterlo:

• Alcol: il consumo di alcol prima di andare a letto può rilassare i muscoli della gola e aumentare la probabilità di russare.
• Latticini: i latticini, come latte, torte o formaggio, possono aumentare la produzione di muco e rendere difficile la respirazione.
• Cibi fritti: i cibi fritti sono pesanti e grassi e possono causare un’ostruzione parziale delle vie respiratorie.
• Cibi piccanti: i cibi piccanti possono irritare i tessuti della gola e causare infiammazioni, che possono contribuire a difficoltà di respirazione durante il sonno.

Cosa puoi mangiare per cena se vuoi smettere di russare o alleviare questo problema?

Al posto degli alimenti dell’elenco precedente è consigliabile optare per una cena leggera e sana. Alcune opzioni includono pesce alla griglia, pollo alla griglia, verdure al vapore e insalate fresche. Questi alimenti non solo sono più facili da digerire, ma aiutano anche a mantenere libere le vie respiratorie durante la notte.

Altre misure per ridurre il russamento legate alla cena

Oltre a evitare determinati cibi durante la notte, ci sono altre misure che puoi adottare per ridurre il russare che puoi mettere in pratica:

• Cena prima, se passano un paio d’ore dall’ultimo pasto fino a quando vai a letto l’impatto del cibo sul tuo corpo è minore.
• Cammina o fai qualche tipo di esercizio a bassa intensità. Il movimento facilita la digestione e rilassa il corpo.
• Bevi un po’ di infuso senza stimolanti, è un altro modo per ottenere una digestione più leggera. Evita teina o caffeina.
• Evita di fumare prima di andare a letto. Se sei un fumatore, prova a lasciare un paio d’ore tra l’ultima sigaretta e l’ora di andare a dormire.

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Se la fonte del russamento non è la cena, può anche aggravarlo

È possibile che se russi la causa del problema non sia la cena, ma questa è solo un’aggravante. Molte persone provano boccagli anti-russare o clip nasali quando si tratta di un problema non posturale e braccialetti anti-russamento oltre a cuscini per prevenire il russamento per i casi in cui il problema è posturale.

Conclusioni sulle nostre abitudini alimentari notturne e sulla loro relazione con il russamento

In breve, la cena può avere un impatto significativo sul tuo russare. Evitare cibi pesanti e grassi che causano infiammazione alla gola può aiutare a ridurre l’ostruzione delle vie aeree e quindi il russamento. Cerca di mangiare in modo dolce e sano e goditi una notte di sonno tranquillo senza russare!