Con questo semplice test puoi farti un’idea se russi di notte
La Scala della sonnolenza di Epworth è un test creato per valutare se una persona soffre di sonnolenza eccessiva durante il giorno. Questo ci permette di individuare eventuali problemi durante il ciclo di riposo notturno e quindi eventuali disturbi del sonno, come uno dei più comuni, l’apnea notturna.
Come eseguire il test della sonnolenza di Epworth
Il processo è molto semplice. Devi solo rispondere al questionario qui sotto e il tuo punteggio sulla qualità del sonno apparirà nei risultati. Non dimenticare quanto segue:
- Rispondi onestamente. Rispondere nel modo sbagliato è come barare al solitario.
- Non allarmatevi per i risultati, sono indicativi.
- Tieni conto del tuo stato generale di sonnolenza, non rispondere in base a un giorno specifico.
Questo è il questionario da compilare:
Come interpretare il test della sonnolenza di Epworth
I dati sono molto facili da interpretare e, sebbene gli studi originali forniscano una scala molto distorta con due possibili risultati, di seguito ne abbiamo aggiunta una reinterpretazione più flessibile.
- Meno di 8 punti: sonno entro limiti normali e senza alterazioni.
- Tra 9 e 12 punti: lievi disturbi del sonno. Possibili episodi occasionali di insonnia, leggero russamento o anche un cattivo spazio per dormire.
- Più di 12 punti e meno di 16: Problemi più seri nel ciclo di riposo notturno. Alterazioni come apnee notturne, insonnia più pronunciata o problemi fisici durante il riposo.
- 16 o più punti: gravi disturbi del sonno. Si consiglia di rivolgersi a uno specialista.
Cosa devo fare se il punteggio del test indica che il mio sonno non è normale?
Se il punteggio del test riflette risultati superiori a 8, potresti russare. Prima di trarre conclusioni affrettate, è consigliabile analizzare altri possibili fattori che possono influenzare la qualità del sonno, come i seguenti:
- Stress eccessivo: se soffri di nervosismo o ti trovi in una situazione stressante, è possibile che dormi poco e male, e questo può farti dormire durante il giorno.
- Problemi fisici: da una contrattura al collo o alla schiena fino al dolore muscolare, artritico o addirittura ai denti. Se qualcosa ti fa male sicuramente dormirai peggio.
- Cattivo ambiente di riposo: Ebbene sì, un vecchio materasso, un cuscino scadente o un compagno di letto difficile possono rendere il nostro riposo non ideale.
- Cattiva alimentazione: mangiare una cena molto pesante, assumere stimolanti in eccesso come caffeina o alcol continuamente prima di sera influiscono notevolmente anche sulla qualità del nostro sonno.
Se i casi sopra indicati non rientrano nel tuo caso, mi dispiace dirti che è possibile che tu abbia un problema di apnea notturna o che semplicemente russi in misura maggiore o minore.
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Come puoi essere sicuro di russare dopo aver effettuato il test?
Esistono applicazioni per rilevare se russi che possono darti informazioni definitive conferma. Puoi anche registrarti mentre dormi o chiedere a qualcuno di aiutarti a controllarlo. Se hai le idee chiare, devi solo cercare l’origine di chi russa e agire.
Al contrario, se non russi e il tuo caso non rientra tra quelli sopra indicati nonostante tu abbia ottenuto un punteggio elevato nel test, potresti soffrire di altri tipi di disturbi del sonno o addirittura di narcolessia. Per questo motivo è sempre meglio affidarsi a uno specialista.