Vous êtes enceinte et vous ronflez ? C’est quelque chose de très courant et résolu dans 99,9% des cas
Tout d’abord, félicitations ! Si vous attendez un bébé, partageons votre joie. Si vous lisez cet article, il est possible que l’un des changements survenus dans votre corps pendant la grossesse soit le ronflement. Ne vous inquiétez pas, le ronflement est courant à cette étape et il existe des moyens de le gérer. Voyons pourquoi ils se produisent et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pourquoi ronflez-vous pendant la grossesse et même pendant un certain temps après ?
Le ronflement pendant la grossesse est principalement causé par les changements hormonaux et physiques que subit votre corps. Pendant la grossesse, la prise de poids et la croissance de l’utérus peuvent exercer une pression sur vos poumons et vos voies respiratoires, ce qui rend difficile la respiration normale pendant votre sommeil. De plus, les hormones de grossesse peuvent provoquer un gonflement des tissus du nez et de la gorge, rétrécissant davantage les voies respiratoires et provoquant des ronflements.
En période de froid, il est possible que vos ronflements deviennent plus prononcés, avoir un bon appareil sous la main pour arrêter les ronflements et des produits qui dégagent le nez peuvent être votre solution.Autres appareils anti-ronflement les plus populaires
Comment réduire, voire éliminer les ronflements pendant la grossesse ?
Bien que ronfler puisse être normal à cette étape de votre vie, il existe des méthodes non invasives qui, en plus de vous aider à respirer correctement, vous permettront de vous reposer et d’avoir une meilleure qualité de sommeil. Voici les plus courants :
Maintenir une bonne posture lorsque vous dormez
Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Dormir sur le côté aide à garder vos voies respiratoires ouvertes et facilite la respiration. Vous pouvez utiliser des oreillers supplémentaires pour soutenir votre corps et même des oreillers spéciaux placés entre vos genoux pour éviter les maux de dos, vous empêchant ainsi de vous déplacer vers la position arrière pendant votre sommeil.
De plus, les oreillers cervicaux et les oreillers pour genoux, qui vous permettent de dormir sur le côté, facilitent une position plus confortable qui soulage les maux de dos, surtout aux stades les plus avancés de la grossesse.
Évitez de consommer de l’alcool et du tabac (même si vous ne ronflez pas, au cas où vous n’en seriez pas sûr)
La consommation d’alcool et de tabac peut aggraver le ronflement et est également nocive pour le futur bébé et même pour votre santé. Ces substances détendent les muscles de la gorge et peuvent bloquer davantage les voies respiratoires. Évitez sa consommation pour réduire les ronflements pendant la grossesse.
Maintenez un poids santé, mais ne devenez pas obsédé
Contrôler la prise de poids pendant la grossesse peut aider à réduire les ronflements et bien d’autres problèmes comme les pieds enflés, les maux de dos, etc. Discutez avec votre médecin du poids qui vous convient et adoptez une alimentation équilibrée et faible en gras pour maintenir un poids santé.
Pratiquez des exercices de respiration, ils vous aideront lors de l’accouchement
Effectuer des exercices de respiration profonde et des techniques de relaxation avant de vous coucher peut aider à ouvrir vos voies respiratoires et à réduire les ronflements. Consultez votre médecin ou un pneumologue pour en savoir plus sur les exercices qui vous conviennent.
Utilisez des bandelettes nasales ou des dilatateurs nasaux :
Ces dispositifs peuvent aider à maintenir les voies nasales ouvertes et faciliter la respiration pendant la nuit, et ils sont également les plus utilisés car ils sont inoffensifs pour l’état de grossesse. Vérifiez auprès de votre médecin avant de les utiliser pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous et votre bébé.
Quand consulter un médecin si vous ronflez pendant la grossesse
Si vos ronflements sont très forts, perturbent votre sommeil ou si vous ressentez d’autres symptômes tels qu’une somnolence diurne excessive, des difficultés respiratoires ou des maux de tête fréquents, il est important de consulter votre médecin. Ces symptômes pourraient indiquer un trouble du sommeil plus grave, comme l’apnée du sommeil, qui nécessite des soins médicaux.
Il existe différents appareils qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler
Si vous ronflez pendant la grossesse, votre solution peut être confortable et améliorer votre qualité de sommeil. Consultez votre médecin avant d’essayer les embouts anti-ronflement ou les clips nasaux lorsqu’il s’agit d’un problème non postural et que le bracelets anti-ronflement en plus de oreillers pour prévenir le ronflement car dans de nombreux cas, le problème peut être postural.
Autres appareils anti-ronflement les plus populaires
N’oubliez pas que le ronflement est courant pendant la grossesse et, dans la plupart des cas, ne représente pas un problème grave. Toutefois, s’ils vous concernent ou affectent votre qualité de vie, n’hésitez pas à en parler à votre médecin pour trouver la meilleure solution pour vous et votre bébé.
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