Avec ce test simple, vous pouvez savoir si vous ronflez la nuit
L’échelle de somnolence d’Epworth est un test créé pour évaluer si une personne souffre de somnolence excessive pendant la journée. Cela nous permet de détecter les problèmes pendant le cycle de repos nocturne et donc tout trouble du sommeil, comme l’un des plus courants, l’apnée du sommeil.
Comment réaliser le test de somnolence d’Epworth
Le processus est très simple. Il vous suffit de répondre au questionnaire ci-dessous et votre score de qualité de sommeil apparaîtra dans les résultats. N’oubliez pas ce qui suit :
- Répondez honnêtement. Répondre de la mauvaise manière, c’est comme tricher au solitaire.
- Ne vous inquiétez pas des résultats, ils sont indicatifs.
- Prenez en compte votre état général de somnolence, ne répondez pas en fonction d’un jour précis.
Voici le questionnaire que vous devez remplir :
Comment interpréter le test de somnolence d’Epworth
Les données sont très faciles à interpréter, et bien que les études originales donnent une échelle très biaisée avec deux résultats possibles, nous en avons ajouté ci-dessous une réinterprétation plus flexible.
- Moins de 8 points : Dormir dans les limites normales et sans altérations.
- Entre 9 et 12 points : Légers troubles du sommeil. Possibles épisodes occasionnels d’insomnie, de légers ronflements ou encore un mauvais espace de sommeil.
- Plus de 12 points et moins de 16 : Problèmes plus graves dans le cycle de repos nocturne. Altérations telles que l’apnée du sommeil, une insomnie plus prononcée ou des problèmes physiques au repos.
- 16 points ou plus : Troubles graves du sommeil. Il est conseillé de consulter un spécialiste.
Que dois-je faire si le résultat du test indique que mon sommeil n’est pas normal ?
Si le résultat du test reflète des résultats supérieurs à 8, vous risquez de ronfler. Avant de tirer des conclusions hâtives, il est conseillé d’analyser d’autres facteurs possibles pouvant affecter la qualité de votre sommeil, tels que les suivants :
- Stress excessif : Si vous souffrez de nervosité ou êtes dans une situation de stress, il est possible que vous dormiez peu et mal, ce qui peut vous rendre somnolent pendant la journée.
- Problèmes physiques : De la contracture du cou ou du dos aux douleurs musculaires, arthritiques ou même dentaires. Si quelque chose vous fait mal, vous dormirez sûrement moins bien.
- Mauvais environnement de repos : Eh bien oui, un vieux matelas, un mauvais oreiller ou un partenaire de lit difficile peuvent rendre notre repos pas idéal.
- Mauvaise alimentation : manger un dîner très copieux, prendre des excès de stimulants tels que la caféine ou l’alcool en continu avant le soir affectent également grandement la qualité de notre sommeil.
Si les cas ci-dessus ne sont pas le vôtre, je suis désolé de vous dire qu’il est possible que vous ayez un problème d’apnée du sommeil ou que vous ronfliez simplement plus ou moins.
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Comment être sûr que vous ronflez après avoir passé le test ?
Il existe des applications pour détecter si vous ronflez qui peuvent vous donner une indication définitive confirmation. Vous pouvez également vous enregistrer pendant que vous dormez ou demander à quelqu’un de vous aider à le vérifier. Si vous êtes clair, il vous suffit de rechercher l’origine de ces ronflements et d’agir.
Au contraire, si vous ne ronflez pas et que votre cas ne correspond à aucun des cas ci-dessus malgré le fait que vous ayez obtenu un score élevé au test, vous souffrez peut-être d’autres types de troubles du sommeil ou même de narcolepsie. Pour cette raison, il est toujours préférable de se confier à un spécialiste.