¿Estás embarazada y Roncas? Es algo muy habitual y que se soluciona en el 99,9% de los casos
Primero que nada, ¡Felicidades! Si estás esperando un bebé déjanos compartir tu alegría. Si estás leyendo este artículo, es posible que uno de los cambios en tu cuerpo durante el embarazo sean los ronquidos. No te preocupes, los ronquidos son comunes durante esta etapa y hay formas de manejarlos. Vamos a ver por qué ocurren y qué puedes hacer al respecto.
¿Por qué roncas durante el periodo del embarazo e incluso un tiempo después?
Los ronquidos en el embarazo son causados principalmente por los cambios hormonales y físicos que experimenta tu cuerpo. Durante el embarazo, el aumento de peso y el crecimiento del útero pueden ejercer presión sobre los pulmones y las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración normal mientras duermes. Además, las hormonas del embarazo pueden hacer que los tejidos de la nariz y la garganta se hinchen, estrechando aún más las vías respiratorias y provocando los ronquidos.
Si no tienes sueño, no lo fuerces, relájate, evita el estrés y de esta forma cuando consigas conciliar el sueño, cualquier dispositivo antirronquidos será más efectivo.Otros dispositivos antirronquidos más populares
¿Cómo puedes reducir e incluso eliminar los ronquidos durante la gestación?
Aunque roncar puede ser algo normal en esta etapa de tu vida, sí que existen métodos no invasivos que además de ayudarte a respirar de forma correcta, te permitirán un descanso y una mejor calidad de sueño. Estos son los más comunes:
Mantén una buena postura al dormir
Intenta dormir de lado en lugar de boca arriba. Dormir de lado ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y facilita la respiración. Puedes usar almohadas adicionales para apoyar tu cuerpo e incluso almohadas especiales que se colocan entre tus rodillas para evitar dolores de espalda, y de este modo evitar que te desplaces hacia la posición boca arriba mientras duermes.
Adicionalmente a esto, las almohadas cervicales, y las almohadas para las rodillas, que permiten dormir de lado, facilitan una posición más cómoda que alivia los dolores de espalda, sobre todo en los estadios del embarazo más avanzados.
Evita el consumo de alcohol y tabaco (aunque no ronques, por si no lo tienes claro)
El consumo de alcohol y tabaco puede empeorar los ronquidos, y además es perjudicial para el futuro bebé e incluso para tu salud. Estas sustancias relajan los músculos de la garganta y pueden obstruir aún más las vías respiratorias. Evita su consumo para reducir los ronquidos durante el embarazo.
Mantén un peso saludable, pero no te obsesiones
Controlar el aumento de peso durante el embarazo puede ayudar a reducir los ronquidos y muchos otros problemas de pies inchados, dolores de espalda etc. Habla con tu médico sobre cuánto peso es saludable para ti y sigue una dieta equilibrada y baja en grasas para mantener un peso adecuado.
Practica ejercicios de respiración, te servirán para el parto
Realizar ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación antes de acostarte puede ayudar a abrir las vías respiratorias y reducir los ronquidos. Consulta con tu médico o un especialista en respiración para obtener más información sobre los ejercicios adecuados para ti.
Usa tiras nasales o dilatadores nasales:
Estos dispositivos pueden ayudar a mantener las fosas nasales abiertas y facilitar la respiración durante la noche, además son de los más usados ya que son inócuos para el estado de gestación. Consulta con tu médico antes de usarlos para asegurarte de que sean seguros para ti y tu bebé.
Cuándo debes consultar a un médico si roncas en época de embarazo
Si tus ronquidos son muy fuertes, interrumpen tu sueño o si experimentas otros síntomas como somnolencia excesiva durante el día, dificultad para respirar o dolor de cabeza frecuente, es importante que consultes a tu médico. Estos síntomas podrían ser indicativos de un trastorno del sueño más grave, como la apnea del sueño, que requiere atención médica.
Existen diferentes dispositivos que te pueden ayudar a dejar de roncar
Si roncas en estado gestante, tu solución puede ser cómoda y mejorar tu calidad de sueño. Consulta a tu médico antes de probar las boquillas antirronquidos o los clips nasales cuando es algún problema no postural y las pulseras antirronquidos además de almohadas para no roncar porque en muchos casos el problema pueda ser postural.
Otros dispositivos antirronquidos más populares
Recuerda que los ronquidos son comunes durante el embarazo y, en la mayoría de los casos, no representan un problema grave. Sin embargo, si te preocupan o afectan tu calidad de vida, no dudes en hablar con tu médico para encontrar la mejor solución para ti y tu bebé.
Atención: Para crear esta reseña se ha seguido un proceso de documentación y verificación de datos contrastados, redactado y corregido por personas y no por una IA.