Lo que comes por la noche está relacionado con la intensidad de tus ronquidos
¿Alguna vez te has preguntado por qué roncas después de cenar de manera copiosa? La pasa a mucha gente, y es porque hay una relación directa entre lo que comes en la cena y los ronquidos. Controlar lo que comes antes de dormir te puede ayudar si tienes problemas de ronquidos.
La conexión entre la cena y los ronquidos es evidente en muchos casos
Como hemos dicho ya, los ronquidos son causados por una obstrucción parcial del flujo de aire a través de las vías respiratorias superiores durante el sueño. Esto puede ocurrir cuando los tejidos de la garganta se relajan demasiado y bloquean parcialmente el paso del aire. La comida que consumes antes de acostarte puede influir en este proceso de obstrucción y, por lo tanto, en tus ronquidos.
Es importante pensar que tus ronquidos también afectan la calidad del sueño de tu pareja, y a veces hasta la de tus vecinos.Los tres dispositivos antirronquidos más buscados
Algunos alimentos, especialmente aquellos que son pesados o grasos, pueden aumentar la producción de mucosidad en las vías respiratorias. Esto puede hacer que se estrechen y dificulten el paso del aire, lo que aumenta las posibilidades de roncar. Además, ciertos alimentos pueden causar inflamación en los tejidos de la garganta, lo que también puede contribuir a los ronquidos.
Adicionalmente a esto, las almohadas para dormir de lado suelen facilitar una digestión más ligera y una postura más cómoda, evitando así la pesadez del sueño y que te despiertes de forma constante.
Alimentos que puedes evitar si no quieres roncar por la noche, o en tu siesta
Si quieres roncar menos, es importante evitar ciertos alimentos, sobre todo en la cena. Esta es la lista más habitual, y no está de ás repetirla:
- Alcohol: El consumo de alcohol antes de dormir puede relajar los músculos de la garganta y aumentar la probabilidad de roncar.
- Lácteos: Los productos lácteos, como la leche, tartas o el queso, pueden aumentar la producción de mucosidad y dificultar la respiración.
- Alimentos fritos: Los alimentos fritos son pesados y grasos, lo que puede provocar una obstrucción parcial de las vías respiratorias.
- Comidas picantes: Las comidas picantes pueden irritar los tejidos de la garganta y causar inflamación, lo que puede contribuir a dificultar la respiración al dormir.
¿Qué puedes cenar si quieres dejar de roncar o atenuar este problema?
En lugar de los alimentos de la lista anterior, es recomendable optar por una cena ligera y saludable. Algunas opciones incluyen pescado a la parrilla, pollo a la plancha, verduras al vapor y ensaladas frescas. Estos alimentos no solo son más fáciles de digerir, sino que también ayudan a mantener las vías respiratorias despejadas durante la noche.
Otras medidas para reducir los ronquidos relacionadas con la cena
Además de evitar ciertos alimentos por la noche, hay otras medidas que puedes tomar para reducir tus ronquidos y que puedes poner en práctica:
- Cena antes, si pasan un par de horas desde tu última ingesta hasta que te acuestas el impacto de la comida en tu organismo es menor.
- Camina o haz algún tipo de ejercicio de baja intensidad. EL movimiento facilita la digestión y relaja tu cuerpo.
- Toma alguna infusión sin excitantes, es otra forma de conseguir una digesión más ligera. Evita la teína o la cafeína.
- Evita fumar antes de dormir. Si eres fumador, intenta que entre tu último cigarrillo y la hora de acostarte pasen un par de horas.
Los tres dispositivos antirronquidos más buscados
Si el origen de los ronquidos no es la cena, esta también puede agravarlos
Es posible que si roncas, el origen del problema no sea la cena, y esta sea sólo un agravante. Muchas personas prueban las boquillas antirronquidos o los clips nasales cuando es algún problema no postural y las pulseras antirronquidos además de almohadas para no roncar paracasos el los que el problema es postural.
Conclusiones sobre nuestros hábitos alimenticios por la noche y su relación con los ronquidos
En resumen, la cena puede tener un impacto significativo en tus ronquidos. Evitar alimentos pesados, grasos y que causen inflamación en la garganta puede ayudar a reducir la obstrucción de las vías respiratorias y, por lo tanto, los ronquidos. ¡Intenta comer de forma suave y sana y disfruta de una noche de sueño tranquila y sin roncar!
Atención: Para crear esta reseña se ha seguido un proceso de documentación y verificación de datos contrastados, redactado y corregido por personas y no por una IA.