Si respiras mal las posibilidades de roncar se disparan, veamos qué soluciones tienes
Díme cómo respiras y te diré como roncas. Es una frase que puede aplicarse a muchas personas ya que una de las principales causas de los ronquidos es la obstrucción de las vías respiratorias durante las horas de sueño.
¿Qué provoca una mala respiración y con ella los ronquidos?
Existen muchos factores que influyen en la calidad de nuestra respiración, tanto a nivel general como a la hora de dormir, a continuación vamos a enumerar los más comunes, que se dividen en dos grupos bien diferenciados.
Si no tienes sueño, no lo fuerces, relájate, evita el estrés y de esta forma cuando consigas conciliar el sueño, cualquier dispositivo antirronquidos será más efectivo.
Dispositivos para mejorar la respiración
Problemas de respiración generales que pueden causar ronquidos
En este caso, hablamos de personas que tienen algún tipo de dificultad a la hora de respirar en mayor o menor grado, y que por las noches provocan los ronquidos. Los más comunes son:
- Enfermedades respiratorias, tanto crónicas como transitorias, y que abarcan desde hasma a resfriados leves.
- Tabaquismo, sin lugar a dudas uno de los problemas que más afecta.
- Obesidad, el exceso de grasa en las zonas circundantes a las vías respiratorias puede alterar los conductos respiratorios.
- Consumo de alcohol y otras sustancias pueden relajar los músculos de la garganta y la lengua y empeorar nuestra respiración.
Problemas de respiración porturales y corporales que pueden causar ronquidos
En segundo lugar, nos encontramos con personas roncan a causa de dormir en una mala postura, o por problemas físicos que impiden que el aire acceda de forma correcta por las vías respiratorias. Podemos mejorar en este caso nuestra respiración para dejar de roncar usando dispositivos especiales.
- Mala postura de la mandíbula, se puede solucionar con boquillas antirronquidos en más del 99% de los casos.
- Problemas en la nariz, desde exceso de grasa en las paredes a una desviación del tabique, suelen usarse clips nasales como solución más común.
- Dormir en mala postura es el tercer motivo por el que respiramos mal al dormir, en estos casos las pulseras antirronquidos y las almohadas para no roncar suelen mejorar nuestra respiración notablemente.
- Consumo de alcohol y otras sustancias pueden relajar los músculos de la garganta y la lengua y empeorar nuestra respiración.
Realiza ejercicios de respiración para dejar de roncar
Existen ejercicios de respiración que pueden fortalecer los músculos de la garganta y mejorar la capacidad pulmonar. Prueba a realizar ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación antes de dormir para mejorar tu respiración y reducir los ronquidos.
Adicionalmente a esto, los músculos que rodean las vías respiratorias también se fortalecen, mejorando el paso del aire y manteniendo una postura más firme cuando estás durmiendo.
Otras cosas que puedes hacer para mejorar tu respiración y así dejar de roncar
A continuación, te presentamos algunas estrategias simples que puedes implementar para mejorar tu respiración y evitar los ronquidos:
- Mantén un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.
- Evita el consumo de alcohol y tabaco o por lo menos reduce al máximo estos vícios.
- Relájate antes de dormir, usa técnicas de relajación para entrar al sueño respirando de un modo relajado y profundo.
- Intenta dormir de lado, usa almohadas ergonómicas que se adapten lo mejor posible a tu cuerpo.
Dispositivos para mejorar la respiración
Si los ronquidos persisten aunque tu respiración sea óptima acude a un médico
Recuerda que nuestros consejos pueden ser útiles para reducir los ronquidos, pero si el problema persiste, es importante consultar a un especialista. El médico podrá evaluar tu situación y recomendar el tratamiento más adecuado para ti.
Atención: Para crear esta reseña se ha seguido un proceso de documentación y verificación de datos contrastados, redactado y corregido por personas y no por una IA.