Con este simple test podrás hacérte una idea de si roncas por las noches
La Escala de Somnolencia de Epworth es un test que se creó para evaluar si una persona tiene somnolencia de forma excesiva durante el día. Esto permite detectar problemas durante el ciclo de descanso nocturno y de esta forma cualquier transtorno del sueño como podría ser uno de los más comunes, que es la apnea del sueño.
Cómo realizar el test de somnolencia de Epworth
El proceso es muy simple. Sólo tienes que contestar al cuestionario que verás más abajo y la puntuación de calidad de tu sueño aparecerá reflejado en los resultados.No olvides lo siguiente:
- Responde con sinceridad. Contestar de forma equivocada es como hacer trampas al solitario.
- No te alarmes por los resultados, son orientativos.
- Ten en cuenta tu estado general de somnolencia, no respondas basándote en un día puntual.
Este es el cuestionario que debes rellenar:
Cómo interpretar el test de somnolencia de Epworth
Los datos son muy fáciles de interpretar, y aunque en los estudios originales dan una escala muy sesgada con dos posibles resultados, a continuación hemos añadido una reinterpretación más flexible de la misma.
- Menos de 8 puntos: Sueño dentro de lo normal y sin alteraciones.
- Entre 9 y 12 puntos: Alteraciones leves del sueño. Posibles capítulos puntuales de insomnia, ronquidos leves o incluso un mal espacio para dormir,
- Más de 12 puntos y menos de 16: Problemas más serios en el ciclo del descanso nocturno. Alteraciones como apnea del sueño, insomnia más acentuada o problemas físicos en el descanso.
- 16 o más puntos: Transtornos severos del sueño. Es aconsejable que acudas a un especialista.
¿Qué hacer en caso de que la puntuación del test indique que mi sueño no es normal?
Si la puntuación del test refleja resultados por encima del 8, es posible que ronques. Antes de sacar conclusiones precipitadas es aconsejable analizar otros posibles factores que puedan afectar a la calidad de tu sueño, como podrían ser los siguientes:
- Esceso de estrés: Si sufres nerviosismo o estás en una situación de estrés, es posible que duermas poco y mal, y eso puede hacer que tengas sueño de día.
- Problemas físicos: Desde una contractura en el cuello o la espalda hasta dolores musculares, artríticos o incluso de muelas. Si te duele algo dormirás peor seguro.
- Mal entorno de descanso: Pues sí, un colchón viejo, una mala almohada o un compañero de cama complicado pueden hacer que nuestro descanso no sea el ideal.
- Mala dieta: Cenar muy pesado, tomar exceso de excitantes como cafeína o alcohol de forma continua antes de la noche también afectan, y mucho a la calidad de nuestro sueño.
Si los casos anteriores no son los tuyos, lamento decirte que es posible que tengas algún problema de apnea del sueño o que simplemente ronques en mayor o menor medida.
Los tres dispositivos antirronquidos más buscados
¿Cómo asegurarte definitivamente si roncas después de realizar el test?
Existen aplicaciones para detectar si roncas que te pueden dar la confirmación definitiva. También puedes grabarte mientras duermes o pedirle a alguien que te ayude a comprobarlo. Si lo tienes claro, ya sólo debes buscar el origen de esos ronquidos y tomar medidas.
Por el contrario, si no roncas y tu caso no es ninguno de los anteriores a pesar de que hayas obtenido una puntuación alta en el test, posiblemente estés sufriendo otros tipos de alteraciones en el sueño o incluso narcolepsia. Por ello siempre es mejor ponerse en manos de un especialista.