Sei incinta e russa? È qualcosa di molto comune e si risolve nel 99,9% dei casi
Prima di tutto, congratulazioni! Se aspetti un bambino condividiamo la tua gioia. Se stai leggendo questo articolo, è possibile che uno dei cambiamenti nel tuo corpo durante la gravidanza sia il russamento. Non preoccuparti, il russamento è comune in questa fase ed esistono modi per gestirlo. Vediamo perché accadono e cosa puoi fare al riguardo.
Perché russi durante la gravidanza e anche per qualche tempo dopo?
Il russare durante la gravidanza è causato principalmente dai cambiamenti ormonali e fisici che il tuo corpo sperimenta. Durante la gravidanza, l’aumento di peso e la crescita dell’utero possono esercitare pressione sui polmoni e sulle vie respiratorie, rendendo difficile respirare normalmente mentre si dorme. Inoltre, gli ormoni della gravidanza possono causare il rigonfiamento dei tessuti del naso e della gola, restringendo ulteriormente le vie aeree e provocando il russamento.
È importante pensa che il tuo russare influisce anche sulla qualità del sonno del tuo partner, e talvolta anche su quello dei tuoi vicini.Altri dispositivi antirussamento più popolari
Come puoi ridurre e addirittura eliminare il russamento durante la gravidanza?
Sebbene russare possa essere normale in questa fase della vita, esistono metodi non invasivi che, oltre ad aiutarti a respirare correttamente, ti permetteranno di riposare e di avere una migliore qualità del sonno. Questi sono i più comuni:
Mantieni una buona postura durante il sonno
Prova a dormire su un fianco invece che sulla schiena. Dormire su un fianco aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie e facilita la respirazione. Puoi utilizzare cuscini aggiuntivi per sostenere il tuo corpo e anche cuscini speciali da posizionare tra le ginocchia per prevenire il mal di schiena, impedendoti così di spostarti nella posizione posteriore mentre dormi.
Oltre a questo, i cuscini cervicali e i cuscini per le ginocchia, che permettono di dormire sul fianco, facilitano una posizione più comoda che allevia il mal di schiena, soprattutto nelle fasi più avanzate della gravidanza.
Evita il consumo di alcol e tabacco (anche se non russi, nel caso non ne fossi sicuro)
Il consumo di alcol e tabacco può peggiorare il russamento ed è anche dannoso per il futuro bambino e persino per la salute. Queste sostanze rilassano i muscoli della gola e possono bloccare ulteriormente le vie respiratorie. Evitare il suo consumo per ridurre il russamento durante la gravidanza.
Mantieni un peso sano, ma non diventare ossessionato
Controllare l’aumento di peso durante la gravidanza può aiutare a ridurre il russamento e molti altri problemi come piedi gonfi, mal di schiena, ecc. Chiedi al tuo medico quanto peso è salutare per te e segui una dieta equilibrata e povera di grassi per mantenere un peso sano.
Pratica esercizi di respirazione, ti aiuteranno durante il parto
Eseguire esercizi di respirazione profonda e tecniche di rilassamento prima di andare a letto può aiutare ad aprire le vie respiratorie e ridurre il russamento. Consulta il tuo medico o uno specialista della respirazione per saperne di più sugli esercizi adatti a te.
Utilizzare cerotti nasali o dilatatori nasali:
Questi dispositivi possono aiutare a mantenere aperte le vie nasali e facilitare la respirazione durante la notte, e sono anche i più utilizzati poiché innocui per lo stato di gravidanza. Consulta il tuo medico prima di usarli per assicurarti che siano sicuri per te e il tuo bambino.
Quando dovresti consultare un medico se russi durante la gravidanza
Se il tuo russamento è molto forte, disturba il sonno o se avverti altri sintomi come eccessiva sonnolenza diurna, difficoltà respiratorie o frequenti mal di testa, è importante consultare il medico. Questi sintomi potrebbero essere indicativi di un disturbo del sonno più grave, come l’apnea notturna, che richiede cure mediche.
Esistono diversi dispositivi che possono aiutarti a smettere di russare
Se russate durante la gravidanza, la soluzione potrebbe essere confortevole e migliorare la qualità del sonno. Consulta il tuo medico prima di provare i boccagli anti-russare o clip nasali quando si tratta di un problema non posturale e braccialetti anti-russamento oltre a cuscini per prevenire il russamento perché in molti casi il problema può essere posturale.
Altri dispositivi antirussamento più popolari
Ricorda che il russamento è comune durante la gravidanza e, nella maggior parte dei casi, non rappresenta un problema serio. Tuttavia, se ti preoccupano o influenzano la qualità della tua vita, non esitare a parlare con il tuo medico per trovare la soluzione migliore per te e il tuo bambino.
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