Se respiri male aumentano le possibilità di russare, vediamo quali soluzioni hai
Dimmi come respiri e ti dirò come russi. È una frase che può essere applicata a molte persone poiché una delle principali cause del russamento è l’ostruzione delle vie aeree durante le ore di sonno.
Cosa causa la cattiva respirazione e con essa il russamento?
Sono molti i fattori che influenzano la qualità della nostra respirazione, sia in generale che prima di coricarci, di seguito elenchiamo quelli più comuni, divisi in due gruppi molto diversi.
Se utilizzi dispositivi per smettere di russare , ti dà fastidio e non ti lascia dormire, si consiglia prima di provarli tutti di cercare la causa del tuo russamento e di attaccare l'origine del problema.
Dispositivi per migliorare la respirazione
Problemi respiratori generali che possono causare russare
In questo caso si tratta di persone che hanno qualche tipo di difficoltà respiratoria in maggiore o minore misura, e ciò provoca il russamento notturno. I più comuni sono:
- Malattie respiratorie, sia croniche che temporanee, che vanno dall’hasma al raffreddore lieve.
- Il fumo, senza dubbio uno dei problemi più gravi.
- L’obesità, l’eccesso di grasso nelle zone circostanti le vie aeree possono alterare le vie respiratorie.
- Il consumo di alcol e altre sostanze può rilassare i muscoli della gola e della lingua e peggiorare la respirazione.
Problemi respiratori del portale e del corpo che possono causare il russamento
In secondo luogo, troviamo persone che russano perché dormono in una cattiva postura, oppure per problemi fisici che impediscono il corretto ingresso dell’aria attraverso le vie respiratorie. In questo caso possiamo migliorare la nostra respirazione per smettere di russare utilizzando dispositivi speciali.
- La cattiva postura della mascella può essere risolta con boccagli antirussamento in oltre il 99% dei casi.
- I problemi del naso, dal grasso in eccesso sulle pareti alla deviazione del setto, sono spesso usati clip nasali come la soluzione più comune.
- Dormire con una cattiva postura è il terzo motivo per cui respiriamo male quando dormiamo, in questi casi il braccialetti anti-russamento e il cuscini antirussamento di solito migliorano notevolmente la nostra respirazione.
- Il consumo di alcol e altre sostanze può rilassare i muscoli della gola e della lingua e peggiorare la respirazione.
Fai esercizi di respirazione per smettere di russare
Esistono esercizi di respirazione che possono rafforzare i muscoli della gola e migliorare la capacità polmonare. Prova esercizi di respirazione profonda e tecniche di rilassamento prima di andare a dormire per migliorare la respirazione e ridurre il russamento.
Oltre a ciò, anche i muscoli che circondano le vie aeree vengono rafforzati, migliorando il passaggio dell’aria e mantenendo una postura più salda durante il sonno.
Altre cose che puoi fare per migliorare la respirazione e smettere di russare
Ecco alcune semplici strategie che puoi attuare per migliorare la respirazione e prevenire il russamento:
- Mantenere un peso sano attraverso una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare.
- Evitare il consumo di alcol e tabacco o almeno ridurre il più possibile questi vizi.
- Rilassati prima di andare a dormire, usa le tecniche di rilassamento per entrare nel sonno respirando in modo rilassato e profondo.
- Cerca di dormire sul fianco, utilizza cuscini ergonomici che si adattino al meglio al tuo corpo.
Dispositivi per migliorare la respirazione
Se il russamento persiste anche se la respirazione è ottimale, consultare un medico
Ricorda che i nostri consigli possono essere utili per ridurre il russamento, ma se il problema persiste è importante consultare uno specialista. Il medico sarà in grado di valutare la tua situazione e consigliarti il trattamento più adatto a te.
Attenzione: per creare questa recensione è stato seguito un processo di documentazione e verifica dei dati verificati, scritti e corretti da persone e non da un'IA.