Si respiras mal las posibilidades de roncar se disparan, veamos qué soluciones tienes
Díme cómo respiras y te diré como roncas. Es una frase que puede aplicarse a muchas personas ya que una de las principales causas de los ronquidos es la obstrucción de las vías respiratorias durante las horas de sueño.
¿Qué provoca una mala respiración y con ella los ronquidos?
Existen muchos factores que influyen en la calidad de nuestra respiración, tanto a nivel general como a la hora de dormir, a continuación vamos a enumerar los más comunes, que se dividen en dos grupos bien diferenciados.
Si usar dispositivos para dejar de roncar, te es molesto y no te deja dormir, es recomendable que antes de probarlos todos busques la causa de tus ronquidos y ataques el origen del problema.
Dispositivos para mejorar la respiración
Problemas de respiración generales que pueden causar ronquidos
En este caso, hablamos de personas que tienen algún tipo de dificultad a la hora de respirar en mayor o menor grado, y que por las noches provocan los ronquidos. Los más comunes son:
- Enfermedades respiratorias, tanto crónicas como transitorias, y que abarcan desde hasma a resfriados leves.
- Tabaquismo, sin lugar a dudas uno de los problemas que más afecta.
- Obesidad, el exceso de grasa en las zonas circundantes a las vías respiratorias puede alterar los conductos respiratorios.
- Consumo de alcohol y otras sustancias pueden relajar los músculos de la garganta y la lengua y empeorar nuestra respiración.
Problemas de respiración porturales y corporales que pueden causar ronquidos
En segundo lugar, nos encontramos con personas roncan a causa de dormir en una mala postura, o por problemas físicos que impiden que el aire acceda de forma correcta por las vías respiratorias. Podemos mejorar en este caso nuestra respiración para dejar de roncar usando dispositivos especiales.
- Mala postura de la mandíbula, se puede solucionar con boquillas antirronquidos en más del 99% de los casos.
- Problemas en la nariz, desde exceso de grasa en las paredes a una desviación del tabique, suelen usarse clips nasales como solución más común.
- Dormir en mala postura es el tercer motivo por el que respiramos mal al dormir, en estos casos las pulseras antirronquidos y las almohadas para no roncar suelen mejorar nuestra respiración notablemente.
- Consumo de alcohol y otras sustancias pueden relajar los músculos de la garganta y la lengua y empeorar nuestra respiración.
Realiza ejercicios de respiración para dejar de roncar
Existen ejercicios de respiración que pueden fortalecer los músculos de la garganta y mejorar la capacidad pulmonar. Prueba a realizar ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación antes de dormir para mejorar tu respiración y reducir los ronquidos.
Adicionalmente a esto, los músculos que rodean las vías respiratorias también se fortalecen, mejorando el paso del aire y manteniendo una postura más firme cuando estás durmiendo.
Otras cosas que puedes hacer para mejorar tu respiración y así dejar de roncar
A continuación, te presentamos algunas estrategias simples que puedes implementar para mejorar tu respiración y evitar los ronquidos:
- Mantén un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.
- Evita el consumo de alcohol y tabaco o por lo menos reduce al máximo estos vícios.
- Relájate antes de dormir, usa técnicas de relajación para entrar al sueño respirando de un modo relajado y profundo.
- Intenta dormir de lado, usa almohadas ergonómicas que se adapten lo mejor posible a tu cuerpo.
Dispositivos para mejorar la respiración
Si los ronquidos persisten aunque tu respiración sea óptima acude a un médico
Recuerda que nuestros consejos pueden ser útiles para reducir los ronquidos, pero si el problema persiste, es importante consultar a un especialista. El médico podrá evaluar tu situación y recomendar el tratamiento más adecuado para ti.
Atención: Para crear esta reseña se ha seguido un proceso de documentación y verificación de datos contrastados, redactado y corregido por personas y no por una IA.