Você está grávida e roncando? É algo muito comum e se resolve em 99,9% dos casos
Em primeiro lugar, parabéns! Se você está esperando um bebê, deixe-nos compartilhar sua alegria. Se você está lendo este artigo, é possível que uma das mudanças no seu corpo durante a gravidez seja o ronco. Não se preocupe, o ronco é comum nesta fase e existem maneiras de controlá-lo. Vamos ver por que eles acontecem e o que você pode fazer a respeito.
Por que você ronca durante a gravidez e até mesmo por algum tempo depois?
O ronco durante a gravidez é causado principalmente pelas mudanças hormonais e físicas que seu corpo experimenta. Durante a gravidez, o ganho de peso e o crescimento do útero podem pressionar os pulmões e as vias respiratórias, dificultando a respiração normal enquanto você dorme. Além disso, os hormônios da gravidez podem causar inchaço nos tecidos do nariz e da garganta, estreitando ainda mais as vias aéreas e causando ronco.
Quando for dormir, procure deixar o corpo e a mente relaxados, isso qualquer dispositivo que você use para evitar o ronco será mais eficaz .Outros dispositivos anti-ronco mais populares
Como você pode reduzir e até eliminar o ronco durante a gravidez?
Embora o ronco possa ser normal nesta fase da sua vida, existem métodos não invasivos que, além de ajudarem a respirar corretamente, permitirão que você descanse e tenha uma melhor qualidade de sono. Estes são os mais comuns:
Mantenha uma boa postura ao dormir
Tente dormir de lado em vez de de costas. Dormir de lado ajuda a manter as vias respiratórias abertas e facilita a respiração. Você pode usar travesseiros adicionais para apoiar o corpo e até mesmo travesseiros especiais colocados entre os joelhos para evitar dores nas costas, evitando assim que você se desloque para a posição de costas enquanto dorme.
Além disso, almofadas cervicais e joelheiras, que permitem dormir de lado, facilitam uma posição mais confortável que alivia as dores nas costas, principalmente nas fases mais avançadas da gravidez.
Evite o consumo de álcool e tabaco (mesmo que você não ronque, caso não tenha certeza)
O consumo de álcool e tabaco pode piorar o ronco, além de ser prejudicial ao futuro bebê e até à sua saúde. Essas substâncias relaxam os músculos da garganta e podem bloquear ainda mais as vias respiratórias. Evite seu consumo para reduzir o ronco durante a gravidez.
Mantenha um peso saudável, mas não fique obcecado
Controlar o ganho de peso durante a gravidez pode ajudar a reduzir o ronco e muitos outros problemas, como pés inchados, dores nas costas, etc. Converse com seu médico sobre quanto peso é saudável para você e faça uma dieta balanceada e com baixo teor de gordura para manter um peso saudável.
Pratique exercícios respiratórios, eles vão te ajudar no parto
A realização de exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento antes de dormir pode ajudar a abrir as vias respiratórias e reduzir o ronco. Consulte o seu médico ou especialista respiratório para saber mais sobre os exercícios adequados para você.
Use tiras nasais ou dilatadores nasais:
Esses aparelhos podem ajudar a manter as fossas nasais abertas e facilitar a respiração durante a noite, sendo também os mais utilizados por serem inofensivos ao estado da gravidez. Verifique com seu médico antes de usá-los para ter certeza de que são seguros para você e seu bebê.
Quando você deve consultar um médico se roncar durante a gravidez
Se o seu ronco for muito alto, atrapalhar o sono ou se você apresentar outros sintomas como sonolência diurna excessiva, dificuldade para respirar ou dores de cabeça frequentes, é importante consultar o seu médico. Estes sintomas podem ser indicativos de um distúrbio do sono mais grave, como a apneia do sono, que requer atenção médica.
Existem diferentes dispositivos que podem ajudar você a parar de roncar
Se você ronca durante a gravidez, sua solução pode ser confortável e melhorar sua qualidade de sono. Consulte o seu médico antes de experimentar os bocais anti-ronco ou os clipes nasais quando se trata de um problema não postural e o pulseiras anti-ronco além de travesseiros para evitar o ronco porque em muitos casos o problema pode ser postural.
Outros dispositivos anti-ronco mais populares
Lembre-se que o ronco é comum durante a gravidez e, na maioria dos casos, não representa um problema sério. No entanto, se lhe dizem respeito ou afetam a sua qualidade de vida, não hesite em falar com o seu médico para encontrar a melhor solução para si e para o seu bebé.
Atenção: Para criar esta revisão, foi seguido um processo de documentação e verificação dos dados verificados, escrito e corrigido por pessoas e não por uma IA.