O que você come à noite está relacionado à intensidade do seu ronco
Você já se perguntou por que ronca depois de comer um jantar pesado? Isso acontece com muitas pessoas porque existe uma relação direta entre o que você come no jantar e o ronco. Controlar o que você come antes de dormir pode ajudá-lo se você tiver problemas de ronco.
A ligação entre jantar e ronco é evidente em muitos casos
Como já dissemos, o ronco é causado por uma obstrução parcial do fluxo de ar pelas vias aéreas superiores durante o sono. Isso pode ocorrer quando os tecidos da garganta relaxam demais e bloqueiam parcialmente a passagem do ar. A comida que você ingere antes de dormir pode influenciar nesse processo de obstrução e, portanto, no seu ronco.
Embora possa não parecer, pessoas que roncam podem ter um desempenho muito ruim no trabalho diário, nos estudos e em qualquer atividade.Os três dispositivos anti-ronco mais procurados
Alguns alimentos, especialmente aqueles pesados ou gordurosos, podem aumentar a produção de muco nas vias respiratórias. Isso pode fazer com que eles se estreitem e dificultem a passagem do ar, aumentando as chances de roncar. Além disso, certos alimentos podem causar inflamação nos tecidos da garganta, o que também pode contribuir para o ronco.
Além disso, travesseiros para dormir de lado costumam facilitar uma digestão mais leve e uma postura mais confortável, evitando assim o peso do sono e os despertares constantes.
Alimentos que você pode evitar se não quiser roncar à noite ou durante o cochilo
Se quiser roncar menos, é importante evitar certos alimentos, principalmente no jantar. Esta é a lista mais comum e vale a pena repetir:
- Álcool: consumir álcool antes de dormir pode relaxar os músculos da garganta e aumentar a probabilidade de roncar.
- Laticínios: produtos lácteos, como leite, bolos ou queijo, podem aumentar a produção de muco e dificultar a respiração.
- Alimentos fritos: Os alimentos fritos são pesados e gordurosos, o que pode causar obstrução parcial das vias respiratórias.
- Alimentos picantes: alimentos picantes podem irritar os tecidos da garganta e causar inflamação, o que pode contribuir para dificuldade em respirar durante o sono.
O que você pode jantar se quiser parar de roncar ou aliviar esse problema?
Em vez dos alimentos da lista anterior, é aconselhável optar por um jantar leve e saudável. Algumas opções incluem peixe grelhado, frango grelhado, legumes cozidos no vapor e saladas frescas. Esses alimentos não são apenas mais fáceis de digerir, mas também ajudam a manter as vias respiratórias desobstruídas à noite.
Outras medidas para reduzir o ronco relacionadas ao jantar
Além de evitar certos alimentos à noite, existem outras medidas que você pode tomar para reduzir o ronco e colocar em prática:
- Janta antes, se passarem algumas horas desde a última refeição até você ir para a cama, o impacto da comida em seu corpo será menor.
- Caminhe ou faça algum tipo de exercício de baixa intensidade. O movimento facilita a digestão e relaxa o corpo.
- Beba uma infusão sem estimulantes, é outra forma de conseguir uma digestão mais leve. Evite teína ou cafeína.
- Evite fumar antes de dormir. Se você é fumante, tente deixar algumas horas entre o último cigarro e a hora de dormir.
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Se a origem do ronco não for o jantar, também pode agravá-lo
É possível que se você ronca a origem do problema não seja o jantar, e isso seja apenas um agravante. Muitas pessoas experimentam bocais anti-ronco ou os clipes nasais quando se trata de um problema não postural e o pulseiras anti-ronco além de travesseiros para evitar o ronco para os casos em que o problema é postural.
Conclusões sobre nossos hábitos alimentares noturnos e sua relação com o ronco
Resumindo, o jantar pode ter um impacto significativo no seu ronco. Evitar alimentos pesados e gordurosos que causam inflamação na garganta pode ajudar a reduzir a obstrução das vias aéreas e, portanto, o ronco. Tente comer de forma suave e saudável e desfrute de uma noite de sono tranquila e sem roncar!
Atenção: Para criar esta revisão, foi seguido um processo de documentação e verificação dos dados verificados, escrito e corrigido por pessoas e não por uma IA.