Se você respira mal as chances de roncar aumentam, vamos ver quais soluções você tem
Diga-me como você respira e eu lhe direi como você ronca. É uma frase que pode ser aplicada a muitas pessoas, pois uma das principais causas do ronco é a obstrução das vias aéreas durante o sono.
O que causa a má respiração e o ronco?
Muitos são os fatores que influenciam a qualidade da nossa respiração, tanto em geral quanto na hora de dormir, a seguir listaremos os mais comuns, que se dividem em dois grupos bem distintos.
Mesmo para se recuperar fisicamente de lesões e dias de esforço intenso, se você ronca, seu nível de recuperação pode ser bem menor.
Dispositivos para melhorar a respiração
Problemas respiratórios gerais que podem causar ronco
Nesse caso, estamos falando de pessoas que apresentam algum tipo de dificuldade para respirar em maior ou menor grau, e isso provoca roncos noturnos. Os mais comuns são:
- Doenças respiratórias, tanto crônicas quanto temporárias, que variam de hasma a resfriados leves.
- Fumar é sem dúvida um dos problemas que mais afeta.
- Obesidade e excesso de gordura nas áreas ao redor das vias aéreas podem alterar as vias respiratórias.
- O consumo de álcool e outras substâncias pode relaxar os músculos da garganta e da língua e piorar a respiração.
Problemas respiratórios do portal e do corpo que podem causar ronco
Em segundo lugar, encontramos pessoas que roncam por dormirem com má postura ou por problemas físicos que impedem a entrada correta do ar pelas vias respiratórias. Nesse caso, podemos melhorar nossa respiração para parar de roncar usando dispositivos especiais.
- A má postura da mandíbula pode ser resolvida com bocais anti-ronco em mais de 99% dos casos.
- Problemas no nariz, desde excesso de gordura nas paredes até desvio de septo, são frequentemente usados clipes nasais como a solução mais comum.
- Dormir com má postura é a terceira razão pela qual respiramos mal durante o sono, nestes casos o pulseiras anti-ronco e a travesseiros para evitar o ronco geralmente melhoram visivelmente a nossa respiração.
- O consumo de álcool e outras substâncias pode relaxar os músculos da garganta e da língua e piorar a respiração.
Faça exercícios respiratórios para parar de roncar
Existem exercícios respiratórios que podem fortalecer os músculos da garganta e melhorar a capacidade pulmonar. Experimente exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento antes de dormir para melhorar sua respiração e reduzir o ronco.
Além disso, os músculos que circundam as vias aéreas também são fortalecidos, melhorando a passagem do ar e mantendo uma postura mais firme durante o sono.
Outras coisas que você pode fazer para melhorar sua respiração e parar de roncar
Aqui estão algumas estratégias simples que você pode implementar para melhorar sua respiração e prevenir o ronco:
- Mantenha um peso saudável por meio de uma dieta balanceada e exercícios regulares.
- Evite o consumo de álcool e tabaco ou pelo menos reduza ao máximo esses vícios.
- Relaxe antes de dormir, use técnicas de relaxamento para entrar no sono, respirando de forma relaxada e profunda.
- Procure dormir de lado, use travesseiros ergonômicos que se adaptem da melhor forma possível ao seu corpo.
Dispositivos para melhorar a respiração
Se o ronco persistir mesmo que sua respiração esteja ótima, consulte um médico
Lembre-se que nossas dicas podem ser úteis para diminuir o ronco, mas se o problema persistir é importante consultar um especialista. O médico poderá avaliar sua situação e recomendar o tratamento mais adequado para você.
Atenção: Para criar esta revisão, foi seguido um processo de documentação e verificação dos dados verificados, escrito e corrigido por pessoas e não por uma IA.