Com este teste simples você pode ter uma ideia se você ronca à noite
A Escala de Sonolência de Epworth é um teste que foi criado para avaliar se uma pessoa apresenta sonolência excessiva durante o dia. Isto permite-nos detectar problemas durante o ciclo de descanso noturno e, portanto, qualquer distúrbio do sono, como um dos mais comuns, que é a apneia do sono.
Como realizar o teste de sonolência de Epworth
O processo é muito simples. Basta responder ao questionário abaixo e seu índice de qualidade do sono aparecerá nos resultados. Não se esqueça do seguinte:
- Responda honestamente. Responder da maneira errada é como trapacear na paciência.
- Não se assuste com os resultados, eles são indicativos.
- Leve em consideração o seu estado geral de sonolência, não responda com base em um dia específico.
Este é o questionário que você deve preencher:
Como interpretar o teste de sonolência de Epworth
Os dados são muito fáceis de interpretar e, embora os estudos originais forneçam uma escala muito tendenciosa com dois resultados possíveis, a seguir adicionamos uma reinterpretação mais flexível dos mesmos.
- Menos de 8 pontos: Durma dentro dos limites normais e sem alterações.
- Entre 9 e 12 pontos: Distúrbios leves do sono. Possíveis episódios ocasionais de insônia, ronco leve ou até mesmo falta de espaço para dormir.
- Mais de 12 pontos e menos de 16: Problemas mais graves no ciclo de descanso noturno. Alterações como apnéia do sono, insônia mais pronunciada ou problemas físicos durante o repouso.
- 16 ou mais pontos: Distúrbios graves do sono. É aconselhável consultar um especialista.
O que devo fazer se a pontuação do teste indicar que meu sono não está normal?
Se a pontuação do teste refletir resultados acima de 8, você poderá roncar. Antes de tirar conclusões precipitadas, é aconselhável analisar outros possíveis fatores que podem afetar a qualidade do seu sono, como os seguintes:
- Estresse excessivo: Se você sofre de nervosismo ou está em uma situação estressante, é possível que durma pouco e mal, e isso pode deixá-lo sonolento durante o dia.
- Problemas físicos: Desde uma contratura no pescoço ou nas costas até dores musculares, artríticas ou mesmo dentais. Se algo doer você certamente dormirá pior.
- Ambiente de descanso ruim: Bem, sim, um colchão velho, um travesseiro ruim ou um companheiro de cama difícil podem fazer com que nosso descanso não seja o ideal.
- Má dieta: Comer um jantar muito pesado, tomar estimulantes em excesso, como cafeína ou álcool, continuamente antes da noite também afeta muito a qualidade do nosso sono.
Se os casos acima não forem o seu, lamento informar que é possível que você tenha um problema de apneia do sono ou simplesmente ronque em maior ou menor grau.
Os três dispositivos anti-ronco mais procurados
Como você pode ter certeza definitiva se ronca depois de fazer o teste?
Existem aplicativos para detectar se você ronca que podem fornecer informações definitivas confirmação. Você também pode gravar a si mesmo enquanto dorme ou pedir ajuda a alguém para verificar. Se você estiver claro, basta procurar a origem desses roncos e agir.
Pelo contrário, se você não ronca e seu caso não é nenhum dos acima, apesar de ter obtido uma pontuação alta no teste, você pode estar sofrendo de outros tipos de distúrbios do sono ou até mesmo de narcolepsia. Por isso, é sempre melhor colocar-se nas mãos de um especialista.