O que você come à noite está relacionado à intensidade do seu ronco
Você já se perguntou por que ronca depois de comer um jantar pesado? Isso acontece com muitas pessoas porque existe uma relação direta entre o que você come no jantar e o ronco. Controlar o que você come antes de dormir pode ajudá-lo se você tiver problemas de ronco.
A ligação entre jantar e ronco é evidente em muitos casos
Como já dissemos, o ronco é causado por uma obstrução parcial do fluxo de ar pelas vias aéreas superiores durante o sono. Isso pode ocorrer quando os tecidos da garganta relaxam demais e bloqueiam parcialmente a passagem do ar. A comida que você ingere antes de dormir pode influenciar nesse processo de obstrução e, portanto, no seu ronco.
Lembre-se que todos os dispositivos e dicas que mostramos para parar de roncar costumam ser eficazes em mais de 99,9% das pessoas, mas você deve sempre consultar um médico se tiver tem esse problema.Os três dispositivos anti-ronco mais procurados
Alguns alimentos, especialmente aqueles pesados ou gordurosos, podem aumentar a produção de muco nas vias respiratórias. Isso pode fazer com que eles se estreitem e dificultem a passagem do ar, aumentando as chances de roncar. Além disso, certos alimentos podem causar inflamação nos tecidos da garganta, o que também pode contribuir para o ronco.
Além disso, travesseiros para dormir de lado costumam facilitar uma digestão mais leve e uma postura mais confortável, evitando assim o peso do sono e os despertares constantes.
Alimentos que você pode evitar se não quiser roncar à noite ou durante o cochilo
Se quiser roncar menos, é importante evitar certos alimentos, principalmente no jantar. Esta é a lista mais comum e vale a pena repetir:
- Álcool: consumir álcool antes de dormir pode relaxar os músculos da garganta e aumentar a probabilidade de roncar.
- Laticínios: produtos lácteos, como leite, bolos ou queijo, podem aumentar a produção de muco e dificultar a respiração.
- Alimentos fritos: Os alimentos fritos são pesados e gordurosos, o que pode causar obstrução parcial das vias respiratórias.
- Alimentos picantes: alimentos picantes podem irritar os tecidos da garganta e causar inflamação, o que pode contribuir para dificuldade em respirar durante o sono.
O que você pode jantar se quiser parar de roncar ou aliviar esse problema?
Em vez dos alimentos da lista anterior, é aconselhável optar por um jantar leve e saudável. Algumas opções incluem peixe grelhado, frango grelhado, legumes cozidos no vapor e saladas frescas. Esses alimentos não são apenas mais fáceis de digerir, mas também ajudam a manter as vias respiratórias desobstruídas à noite.
Outras medidas para reduzir o ronco relacionadas ao jantar
Além de evitar certos alimentos à noite, existem outras medidas que você pode tomar para reduzir o ronco e colocar em prática:
- Janta antes, se passarem algumas horas desde a última refeição até você ir para a cama, o impacto da comida em seu corpo será menor.
- Caminhe ou faça algum tipo de exercício de baixa intensidade. O movimento facilita a digestão e relaxa o corpo.
- Beba uma infusão sem estimulantes, é outra forma de conseguir uma digestão mais leve. Evite teína ou cafeína.
- Evite fumar antes de dormir. Se você é fumante, tente deixar algumas horas entre o último cigarro e a hora de dormir.
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Se a origem do ronco não for o jantar, também pode agravá-lo
É possível que se você ronca a origem do problema não seja o jantar, e isso seja apenas um agravante. Muitas pessoas experimentam bocais anti-ronco ou os clipes nasais quando se trata de um problema não postural e o pulseiras anti-ronco além de travesseiros para evitar o ronco para os casos em que o problema é postural.
Conclusões sobre nossos hábitos alimentares noturnos e sua relação com o ronco
Resumindo, o jantar pode ter um impacto significativo no seu ronco. Evitar alimentos pesados e gordurosos que causam inflamação na garganta pode ajudar a reduzir a obstrução das vias aéreas e, portanto, o ronco. Tente comer de forma suave e saudável e desfrute de uma noite de sono tranquila e sem roncar!
Atenção: Para criar esta revisão, foi seguido um processo de documentação e verificação dos dados verificados, escrito e corrigido por pessoas e não por uma IA.