Se você respira mal as chances de roncar aumentam, vamos ver quais soluções você tem
Diga-me como você respira e eu lhe direi como você ronca. É uma frase que pode ser aplicada a muitas pessoas, pois uma das principais causas do ronco é a obstrução das vias aéreas durante o sono.
O que causa a má respiração e o ronco?
Muitos são os fatores que influenciam a qualidade da nossa respiração, tanto em geral quanto na hora de dormir, a seguir listaremos os mais comuns, que se dividem em dois grupos bem distintos.
Embora possa não parecer, pessoas que roncam podem ter um desempenho muito ruim no trabalho diário, nos estudos e em qualquer atividade.
Dispositivos para melhorar a respiração
Problemas respiratórios gerais que podem causar ronco
Nesse caso, estamos falando de pessoas que apresentam algum tipo de dificuldade para respirar em maior ou menor grau, e isso provoca roncos noturnos. Os mais comuns são:
- Doenças respiratórias, tanto crônicas quanto temporárias, que variam de hasma a resfriados leves.
- Fumar é sem dúvida um dos problemas que mais afeta.
- Obesidade e excesso de gordura nas áreas ao redor das vias aéreas podem alterar as vias respiratórias.
- O consumo de álcool e outras substâncias pode relaxar os músculos da garganta e da língua e piorar a respiração.
Problemas respiratórios do portal e do corpo que podem causar ronco
Em segundo lugar, encontramos pessoas que roncam por dormirem com má postura ou por problemas físicos que impedem a entrada correta do ar pelas vias respiratórias. Nesse caso, podemos melhorar nossa respiração para parar de roncar usando dispositivos especiais.
- A má postura da mandíbula pode ser resolvida com bocais anti-ronco em mais de 99% dos casos.
- Problemas no nariz, desde excesso de gordura nas paredes até desvio de septo, são frequentemente usados clipes nasais como a solução mais comum.
- Dormir com má postura é a terceira razão pela qual respiramos mal durante o sono, nestes casos o pulseiras anti-ronco e a travesseiros para evitar o ronco geralmente melhoram visivelmente a nossa respiração.
- O consumo de álcool e outras substâncias pode relaxar os músculos da garganta e da língua e piorar a respiração.
Faça exercícios respiratórios para parar de roncar
Existem exercícios respiratórios que podem fortalecer os músculos da garganta e melhorar a capacidade pulmonar. Experimente exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento antes de dormir para melhorar sua respiração e reduzir o ronco.
Além disso, os músculos que circundam as vias aéreas também são fortalecidos, melhorando a passagem do ar e mantendo uma postura mais firme durante o sono.
Outras coisas que você pode fazer para melhorar sua respiração e parar de roncar
Aqui estão algumas estratégias simples que você pode implementar para melhorar sua respiração e prevenir o ronco:
- Mantenha um peso saudável por meio de uma dieta balanceada e exercícios regulares.
- Evite o consumo de álcool e tabaco ou pelo menos reduza ao máximo esses vícios.
- Relaxe antes de dormir, use técnicas de relaxamento para entrar no sono, respirando de forma relaxada e profunda.
- Procure dormir de lado, use travesseiros ergonômicos que se adaptem da melhor forma possível ao seu corpo.
Dispositivos para melhorar a respiração
Se o ronco persistir mesmo que sua respiração esteja ótima, consulte um médico
Lembre-se que nossas dicas podem ser úteis para diminuir o ronco, mas se o problema persistir é importante consultar um especialista. O médico poderá avaliar sua situação e recomendar o tratamento mais adequado para você.
Atenção: Para criar esta revisão, foi seguido um processo de documentação e verificação dos dados verificados, escrito e corrigido por pessoas e não por uma IA.